আপনি কি জানেন - নিয়মিত ভালো ঘুম স্তন ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে? সাম্প্রতিক কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব নারীর ঘুমের সময় ও মান অনিয়মিত, তাদের স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি।
শরীর যখন ঘুমায়, তখন মেলাটোনিন নামের একটি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি শরীরের কোষগুলোকে সুরক্ষা দেয়। এই মেলাটোনিন ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। আর ইস্ট্রোজেনের অতিরিক্ত উপস্থিতি স্তন কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যখন কেউ পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তখন শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেড়ে যায়। কর্টিসল বাড়লে শরীরের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, কোষের ক্ষতি সহজে মেরামত হয় না। এতে ক্যানসার কোষ তৈরির ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
>> প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
>> রাতে খুব দেরি করে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না, কারণ নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
>> নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমাতে ও উঠতে চেষ্টা করুন।
>> ঘুমানোর আগে হালকা খাবার খান, ক্যাফেইন ও ভারী চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
শরীরের অন্যান্য যত যত্নই নিন না কেন, ভালো ঘুমের বিকল্প নেই। নিয়মিত ঘুম কেবল মন শান্ত রাখে না, শরীরকেও ক্যানসারের মতো জটিল রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, জার্নাল অব ক্যানসার এপিডেমিওলোজি, হার্ভার্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথ
এএমপি/জেআইএম
